10 estratexias para poñerse mentalmente forte

A maioría de nós tivo un adestrador/a ou un pai/nai que nos dixo que debemos “poñernos duros” nalgún momento delicado dun xogo ou competición. Aínda que a miúdo coméntase ou se alenta a ser duro mentalmente, non sempre se explica como logralo. De feito, as habilidades mentais a miúdo descóidanse no adestramento, o cal é un grave erro porque pode significar a diferenza entre ser un/unha bo/a atleta e un/unha excelente. Aquí presentámosche algunhas estratexias mentais para que traballes nos teus adestramentos, 10 estratexias para poñerse mentalmente forte.

Estratexia 1: concéntrate no que che sente ben e poidas controlar

No que nos concentramos tende a converterse na nosa realidade. Se estás concentrado na dor ou a fatiga que estás a experimentar, sentirás máis dor e fatiga. Pola contra, podes soportar moita máis fatiga e dor senón fíxasche neles.

Unha estratexia é mirar á fronte, aos ombreiros do competidor que nos precede, coma se houbese un carrete achegándome a el. Tamén me asegurarei de que a miña frecuencia de apoios sexa a adecuada e de que os meus pés saian rapidamente do pavimento. Este truco debe facerse por tramos da distancia para percorrer en lugar de pensar en toda a distancia.

Estratexia 2: o que crees sobre ti mesmo sairá á luz

Cal é a historia que te estás contando? Esa crenza é a clave para ser mentalmente forte. Algunha vez estiveches con alguén nun equipo ou en lugar de traballo que regularmente fala negativamente sobre se mesmo ou sobre os demais? Notas que as cousas negativas tenden a sucederlles con regularidade?

É importante rodearse de persoas comprometidas nun diálogo interno máis positivo. Se enches as túas palabras e pensamentos con afirmacións positivas, atoparalos como parte da túa vida. Entón chegarás a un nivel novo de confianza en ti mesmo, que , por suposto transferirase aos teus esforzos deportivos.

Estratexia 3: desenvolve unha palabra ou frase positiva

Desenvolve unha palabra ou frase que poidas repetir mentalmente ou en voz alta mentres fas o esforzo físico. Neste estado, o cerebro pode cambiar facilmente a unha mentalidade negativa. Un mantra ou frase positiva pode axudarche a volver a concéntrate no positivo. Algo sinxelo e simple, como ”Son forte” ou “Respiro con ritmo, sinto os pés e vexo diante do meu”. Atopa as túas propias palabras, que sexan significativas para ti e os teus obxectivos.

Estratexia 4: faino simple

Como atletas, a miúdo pensamos demasiado no noso proceso, pero os mellores atletas do mundo son os que poden desconectarse e concentrarse no presente. Todo, desde o ritmo e a estratexia de nutrición deben ser unha rutina, de modo que cando chegue do día da competición xa saiba que facer.

Estratexia 5: evita a trampa da comparación

Os mellores atletas dedican a maior parte da súa atención ao adestramento e o descanso. Pasarse o día comparando con outros atletas nas plataformas sociais nunca é unha boa estratexia.

Estratexia 6: considera como afrontas o teu sufrimento

O sufrimento chegará cando buscas a túa mellor versión. Debes aprender a canalizar o sufrimento. Nas competicións non sempre gaña o máis rápido, senón o que poida soportar o maior sufrimento. Non é fácil soportalo pero se utilizas estas ferramentas de adestramento de forza mental, podes aprender a sufrir mais intensamente durante máis tempo.

Estratexia 7: relaxarse

Tes que aprender a ir rápido correndo, nadando, en bicicleta mentres te relaxas. Concentrarse na respiración é unha maneira excelente de comezar a desenvolver esta habilidade. Tes que ter unha velocidade relaxada que non sexa forzada.

Estratexia 8: o teu rendemento deportivo non é a túa valía como persoa

É xenial manter unha natureza competitiva pero saír de ti mesmo pode axudarche a eliminar esa actitude de “todo ou nada”, permitíndoche poñerche menos presión atlética. É desmotivador pensar en termos de bo ou non tan bo. A túa autoestima e valor persoal non dependen do resultado dunha competición ou cronómetro. Pensa que está a túa familia, os teus amigos, os teus estudos, etc.

Estratexia 9: manexa a túa tensión

A planificación é fundamental. Prepara as túas comidas, roupas de adestramento de antemán. Desta planificación dependerá o éxito das túas sesións de adestramento pois conseguirás mitigar a tensión tomando boas decisións nutricionais, durmindo ben e mellorando a administración do tempo.

Estratexia 10: practica o sufrimento

Pode parecer contraditorio, pero a recuperación é a clave do sufrimento; nos días fáciles ou de recuperación é necesario relaxarse e recuperarse. Facelo prepárache para os días de adestramento de maior intensidade, que che brindará oportunidades para sufrir realmente e practicar como manexalo. Canto máis sufrimento poidas aprender a tolerar, maior será a recompensa. Cultiva a crenza de que alén do teu sufrimento hai unha inmensa alegría esperándoche.

Vémonos na liña de meta!